进度停滞不前?3个方法突破体重,让你继续瘦下来

  增肌减脂号3天前我要分享

  作为曾经体脂组全场冠军的小编,一度认为减脂是一件痛苦的事情,不是食物味道不佳、也不是饥饿难以坚持,而是减脂效果停滞不前。

  这种情况会大面积出现在新手身上,但是现在的小编成功瘦身可不是虚的,是通过一步步突破减脂瓶颈获得的。

  

  我们先来谈谈为什么会有减脂瓶颈这个现象?

  身体是一个完整的系统,会随着你的进食量,活动量的变化而变化。当你在减脂期时,会出现这几个情况。

  第一,你每天的进食量必定是少于以往的,那么当身体接收到不需要这么大的代谢量时,便会逐步降低,直到一个相对低水平的位置;

  第二,长期的训练量一样,你没有适当的调整,身体很快会适应,那么身体就会以最节约能量的方式去运行。这2者就是导致你减肥瓶颈期的根本原因。

  想要突破减脂瓶颈,要从3个方面去调整:

  1. 饮食方面

  

  我们在减脂时期会相对地减少摄入热量,并且减少油脂的摄入,这时体内控制代谢的激素分泌量就会下降,导致代谢下降。

  因此,我们需要每隔一段时间就将激素水平拉高,通过欺骗餐去完成。最好是每个2个星期来一次自助餐,告诉身体你并没有进入饥荒,促进身体提高代谢,这样并不会阻碍整体减脂进程。

  2. 运动方面

  

  运动的方式有很多种,每一种运动都有它独特的效果,我们需要时常更换运动方式,比如一个月更换一种,或者交叉进行不同的运动,比如今天跑步,明天跳绳,最好可以加入力量训练,避免身体在减脂训练中产生适应性。

  3. 休息方面

  

  休息好和休息不足,是两种完全不同的状态。身体只有足够的睡眠,才能够分泌充足的激素,进而促进各细胞的代谢,让身体更好的运转起来,从而让减脂瓶颈期更快的过去,让你继续瘦下来。因此,每天7-8小时睡眠,真的少不了。

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